Disciplin - Vandpolo 2                      

Øvelse 1: Svømme 50m polocrawl

Polo-crawl svømmes med hovedet løftet over vandet og med bolden flydende mellem armene. Bolden holdes foran hovedet ved bølgerne fra armene. Bolden skubbes fremad af bølgen foran kroppen. En god polocrawl-svømmer kan undgå at berøre bolden under svømningen.

Øvelse 2: Modtage og aflevere bold, på dybt vand

Svømmerne skal prøve at aflevere højt, i hovedhøjde eller lidt over, så bolden ikke lander i vandet foran modtageren, men så modtageren kan gribe bolden og hurtigt kaste videre.

Svømmerne bør træde vande under øvelsen. Teknikken til vandtræning er: benene udfører asynkront den samme cirkulære bevægelse. Bevægelsen udføres i hoften, knæet og fodleddet. Bevægelsen skaber opdrift, ved at foden sætter af på vandet og ved, at fod og underben ændrer vandets bevægelsesretning. Det er en kombination af tryk og skodning med underben og især foden. Når bevægelsen udføres, er det godt, hvis svømmeren kan mærke, at han/hun sætter vandet i bevægelse med fodsålerne. Dygtige vandtrædere bevæger underben og foden med høj hastighed. Vandtrædningsben giver en stabil fremdrift, fordi der hele tiden er et ben som skaber fremdrift.

Øvelse 3: Svømme med en bold og kaste den 3 meter fremad

Der bør svømmes polo-crawl. Øvelsen kan gentages over en distance på 25 eller 50 meter.

Øvelse 4: Placere 3 skud mellem objekter uden at ramme

Der kan opstilles plademål af store eller små plader. En øvelse kan være at skyde så tæt på ”stolpen” som muligt, uden at ramme den.

Øvelse 5: Svømme 10 meter sprint, modtage bolden, skyde på mål

Svømmerne starter ved kanten og sendes af sted én efter én. De spurter 10 meter ud, hvor der kastes en bold ud, enten så den ligger der på forhånd, eller så de kan modtage den, når de er stoppet op. Herefter skal svømmerne skyde på mål, evt. et plademål magen til de der blev anvendt i tidligere øvelser.

Øvelse 6: Svømme 50m, aflevere og modtage bolden

Svømmerne er sammen to og to, flere sammen er også muligt, hvor bolden afleveres skråt fremad, så den lander lidt foran den anden svømmer, der svømmer frem til den, og videre fremad, og afleverer skråt fremad retur, foran den første svømmer.