Disciplin - Vandpolo 1                      

Øvelse 1: Svømme en bane med bold

Der bør svømmes polo-crawl. Polo-crawl svømmes med hovedet løftet over vandet og med bolden flydende mellem armene. Bolden holdes foran hovedet ved bølgerne fra armene. Bolden skubbes fremad af bølgen foran kroppen. En god polocrawl-svømmer kan undgå at berøre bolden under svømningen.

Øvelse 2: Modtage og aflevere bold, stående på bunden

Fokus bør være, at svømmerne kaster lidt over hinanden, således man skal række hænderne op for at gribe bolden.

Øvelse 3: Svømme 25m crawl

Der bør svømmes med en rolig hovedstilling.

Øvelse 4: Skyde et plademål ned fra 3 meter

To bensparksplader placeres top mod top, og med den store flade mod bassinet. Svømmerne kan deles op, så halvdelen står på kanten og rejser pladerne og kaster boldene tilbage til dem i vandet, mens dem i vandet skyder på mål mod pladerne.

Øvelse 5: Kaste en bold over en medspiller eller forhindring

Svømmerne er sammen tre eller flere, og skal kaste bolden til hinanden, uden at den i midten får fat i bolden. Aktiviteten kendes også som ”Smørklat”. Aktiviteten kan udvides ved at udvide med flere spillere i siderne samt flere i midten.

Øvelse 6: Træde vande i 30 sekunder

Benene udfører asynkront den samme cirkulære bevægelse. Bevægelsen udføres i hoften, knæet og fodleddet. Bevægelsen skaber opdrift, ved at foden sætter af på vandet og ved, at fod og underben ændrer vandets bevægelsesretning. Det er en kombination af tryk og skodning med underben og især foden. Når bevægelsen udføres, er det godt, hvis svømmeren kan mærke, at han/hun sætter vandet i bevægelse med fodsålerne.

Dygtige vandtrædere bevæger underben og foden med høj hastighed. Vandtrædningsben giver en stabil fremdrift, fordi der hele tiden er et ben som skaber fremdrift.