Disciplin - Svømning 2                   

Øvelse 1: Udføre et hovedspring

Der stilles ingen krav til udførelsen af øvelsen. Dog skal hovedspringet udføres på tilstrækkeligt dybt vand, ligesom at det anbefales, at øvelsen og dens grundprincipper indlæres og trænes i undervisningen.

Øvelse 2: Svømme 2 stilarter

Der er ingen krav til hvilke to stilarter, der svømmes. Det er dog et krav, at de to stilarter kan svømmes genkendeligt over en distance på minimum 15 meter. Dog anbefales stilarterne: rygcrawlog crawl, da det er de stilarter, der er nemmest at lære som nybegynder.

Øvelse 3: Stå på en bensparksplade

Sværhedsgraden kan tilpasses efter dybde og udførelse. Man kan stå på en plade på fødderne eller den svære udgave, hvor man står på hænder på pladen.

Øvelse 4: Svømme én bane fedtmulecrawl

Fedtmulecrawl udføres ved at der først tages ét crawlarmtag efterfulgt af ét rygcrawl armtag og derpå igen ét crawlarmtag, osv. Der stilles ingen krav til banens længde.

Øvelse 5: Sætte af fra bassinkanten og glide til bassinmidten

Afsættet påbegyndes fra en maveliggende position i vandet. Kroppen skal være strømlinet og hovedet skal være under vand. Sværhedsgraden kan varrieres ved at glidet foretages på langs eller på tværs af bassinet.

Øvelse 6: Udføre delfinhop på tværs af bassinet

Øvelsen udføres i den lave ende af bassinet. Svømmeren skal ned og røre bunden med hænderne hver gang og efterfølgende sætte af med fødderne på bunden.