TRÆNINGSPROGRAMMER

Herunder vil du kunne downloade inspiration til din træning.

For at benytte programmerne er det en forudsætning, at du har lært basis crawl. Hvis du ikke har været på et crawlkursus anbefaler vi, at du kontakter din lokale klub.

Programmerne er opbygget således, at du kan træne dig op til 1000, 2000 meter og 4000 meter. Hvis du ønsker at træne dig op til 1000 meter, er det blot et krav, at du har taget et crawlkursus eller lignende. Hvis du ønsker at træne dig op til 2000 meter anbefaler vi, at du i forvejen kan svømme 1000 meter. Hvis du ønsker at træne dig op til 4000 meter, anbefaler vi, at du kan svømme 2000 meter.

I store træk vil træningen, efter opvarmning og teknik, gå fra lange serier og deldistancer, med moderat belastning og kort pause, til hurtige korte serier og deldistancer med lang pause. Det er en god måde at få teknikken med fra starten og derigennem svømme mere effektivt hele træningen. Oplevelsen hvor man svømmer hurtigst til sidst er også god mental træning.

Klik på dit mål og se et færdigt træningsprogram.